2019-07-15 19:33:18 热度:

行走6分钟,测出最适合你心脏的运动量

心脏不好的人,进行运动或其他活动时,有时候会引发心脏不适,不少人因此放弃运动。

但是,完全“静养”,如卧床休息会对人体产生更多不利影响,比如体力活动能力下降,肌力下降、肺通气减少……

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那么问题来了:心脏不好,要不要运动,要如何运动?

6分钟测测心脏适合什么运动

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适当运动对心脏病患者的康复十分有利,可以促进心脏功能的恢复,降低心绞痛发作次数,提高心血管适应能力,增加心肌血流灌注,促进侧支循环生成等。

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不过,心脏病患者进行运动之前,一定要先进行6分钟步行试验,评估心脏的运动耐量。

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具体方法:

患者在一个标准化的室内通道里(长30米)行走,尽可能往返行走6分钟,结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。

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测试结果:

步行距离<150米:

运动耐量重度减退。多为心衰、心梗急性期患者,只能从事一般家务,运动康复必须在医生指导下进行。

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步行距离150~425米:

运动耐量中度减退。此类患者情况稍好,多为稳定型心绞痛或出院后心梗患者,可自行选择步行等运动。

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步行距离426~550米:

运动耐量轻度减退,与正常人差不多,可健步走、慢跑。

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以上测试方法较为粗糙,如果想知道更具体、精确的心脏运动耐量,可到医院进行运动心肺功能测定,并由医生定制个性化的运动处方。

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心脏不好,运动记住1、3、5

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有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用,建议心脏不好的人,运动遵循“1、3、5”原则。

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1

心率<170-年龄

运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。

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“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。此外,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

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3

每天运动30分钟

“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟左右。

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一般情况下,运动要定量,避免运动强度过小或过大。很多时候,心脏病患者刚开始运动时,也许仅能维持5~10分钟,随着心功能的恢复,运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。

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合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。

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5

初始运动每周不超5天

“5”指最开始的时候,依据个人情况,每周活动最好别超过5天,随后可增加至每天都活动。

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大家要将运动变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。要知道,三天打鱼两天晒网的效果,可能比干坐着不动更糟糕。

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步行最适合心脏病患者

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最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯或选择激烈的球类运动,如篮球、足球。

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心绞痛轻症患者可尝试快走或慢跑,但关节不好者不宜跑步,不妨尝试游泳。

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心脏病人运动要注意:

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动作要轻柔

有些连健康人做起来都吃力的运动,肯定不适宜心脏病人。

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不舒服就停

运动以不引起胸痛、心慌、憋喘等症状为准。如果大汗淋漓、面色苍白、呼吸急促、不能正常说话,就要赶紧停下来。

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药物随身带

外出运动建议随身携带硝酸甘油等急救药,伴有糖尿病者应带上面包等食物;天气不好时在家运动。

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还需要提醒的是,心脏病患者一旦开始运动后,应该密切关注身体反应,如果运动后次日早晨感觉疲劳、血压异常等,应调整运动计划。

心脏行走6分钟测出最适合运动量

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